Är så besviken att jag fått problem med knät igen… Planen var att dra av ett jävla benpass men nej det blev det inget av… Förhoppningsvis kan jag köra det på måndag eller vafan på måndag blire av och thats it med det! Så istället fick det bli ett kompletteringspass där jag körde hela överkroppen.

Latsdrag med rakstång: 3×10 60kg 3×10 100kg 3×10 80kg

T-bar rodd- 1×10 60kg 3×8 90kg

Latsdrag med smalt grepp: 3×12 70kg

Sen kördes lateral pulldowns också.

Snedbänk: 1×15 60kg 3×10 100kg

Hammerstrength friviktspress: 3×10 130kg

Cableflies för utsidan: 3×20 25kg

Cableflies för insidan: 3×12 25kg

Pushdown med rakstång: 1×12 60kg 3×10 80kg

Pushdown med cykelstång omvänt: 3×12 60kg

Pushdown med smalt grepp: 3×12 60kg

Pushdown med rep: 3×12 40kg

Sen pumpa jag ur med enarmade pushdowns.

Cablesidolyft: 3×12 10kg

Sittande sidolyft för axlarna: 3×10 12,5kgs hantlarna

Sen vart det lite biceps med ett stort superset i stort sett. Körde hantlelcurls/hammercurls/concentrationscurls i en veva.

Viktskivs shrugs: 3×20 25kgs plattor

Till sist blev det magen med lite maskincrunches, benlyft och bollcrunches.

Är minst sagt slut nu och vi håller tummarna för att mitt knä är bättre tills måndag.

Trevlig lördag folks!

Ovant lite träning den här veckan för att vara jag! Mina leder samt skador säger nog prisa gudarna att jag vilar lite. Men det har blivigt ofrivilligt om man säger så för jag har haft en hektisk vecka med allt nytt. Men det har varit en väldigt rolig vecka med mycket skoj med kollegorna. Trivs var ordet!

Men det är ju ändå lite kvar av veckan så ska försöka klämma in 2 pass i helgen på gymmet så man i alla fall kommer upp i 4 pass/vecka

Trevlig helg alla!

Vaknade av att det skramlade i köket en cirka 6:00 :/ det var den sovmorgonen det! Slängde i mig min superproteingröt som jag börjar gilla mer och mer faktiskt! Sen var det bara att suit up och dra sig iväg mot jobbet! Varit en rolig dag på jobbet med mycket skratt!

Hade inte sovit så bra men passet på gymmet idag gick hyffsat ändå måste jag säga. Ett stort problem med satskedjan är att dem bara har hantlar till 47,5kg och som ni vet brukar jag ligga på 55-60kgs hantlar :/ hoppas verkligen min bröstmuskelutveckling inte stannar av!

Incline hantelpress: 1×12 20kg 1×14 47,5kgs hantlar 1×12 47,5kgs hantlar 1×11 47,5kgs hantlar

Fri snedbänk: 3×8 100kg

Hantelflies: 3×8 38kgs hantlarna

Friviktspressmaskin: 3×10 140kg

Hantelsving för undersidan: 3×12 8kgs hantlar

Cableflies för utsidan: 3×12 30kg tror jag

Cableflies för insidan: 3×15 25kg

Sidolyft för axlarna: 3×10 22kgs hantlarna

Sittande sidolyft för axlarna: 3×14 12kgs hantlarna

Enarmade sidolyft för axlarna: 6×10 8kgs hantlarna

Cablesidolyft för axlarna: 3×12 10kg

Drag med rep för baksida axlar: 3×12 50kg

Hantellyft för baksida axlar: 3×12 8kgs hantlar

Frontlyft med rakstång: 3×12 20kg

Thats it!!

Ni får ursäkta att jag inte varit så aktiv dem senaste dagarna men jag har en väldigt bra ursäkt jag har nämnligen flyttat till Stockholm nu och äntligen bor jag där på heltid! Känns väldigt bra dock en sak som känns mindre bra är att jag har en väldigt speciell person som inte är med mig. Men allt går att lösa om man vill!

Sen har jag börjat på min tidigare arbetsplats där jag alltid har känt mig som hemma. Stormtrivdes då och stormtrivs nu med härliga kollegor och roliga arbetsuppgifter! Känns väldigt bra to be back!

Sen så har jag självklart tränat också det behöver ni aldrig oroa er för!

Blev rygg och lite biceps på Sats Odenplan. Matade ur ryggen rejält!

Latsdrag framför huvudet: 1×12 60kg 3×10 100kg

Latsdrag bakom nacken: 3×10 100kg

Latsdrag framför huvudet: 3×12 70kg

Latsdrag bakom nacken: 3×12 60kg

Enarmade Frivikts latsdrag: 3×10 70kg per arm

Stångrodd med smalt grepp: 1×15 60kg 3×10 90kg 1×15 60kg

Friviktsroddmaskin: 3×12 120kg

Enarmade latsdrag: 4×12 50kg

Sen körde jag lite pulldowns också för att tryck ur latsen!

Sen biceps kördes snabbt med ett stort superset innehållandes rakstångscurls supersettat med hammercurls. Körde 6 set utan vila sen var det över!

Thats it folks!

Helt sjukt! Började dagen med att äta 6 gb sandwich och 2 päronsplitt till frukost + body science eaa förstås! Ben stod på agendan idag och det gick nästan inte köra. Vid uppvärmningen i bensparken så fick jag sånt tryck så jag knappt kunde gå sen men jag hade bestämt mig att köra mina benböj. Tyvärr har jag fortfarande problem med mitt högerknä men jag fick värma upp lite extra bara!

Benspark: 3×15 50kg

Benböj: 1×15 60kg 1×15 90kg 1×8 120kg 3×8 150kg 3×10 110kg

Benspark: 3×12 90kg

Enbent benspark: 3×10 50kg per ben

Sittande baksidalårcurls: 4×12 60kg

Liggande baksidalårcurls: 3×12 50kg

Stående baksidalårcurls: 3×10 40kg per ben

Sen pumpa jag ur med raka marklyft med hantlar och supersettade 2 vadpressar. Men det tog inte slut där! Hade så mycket socker i kroppen så jag var helt hypad så jag körde 9 set latsdrag på 70kg tror jag det var på bara några minuter hahaha!

Har lärt mig min läxa nu! Aldrig massa socker innan ett benpass!

Nu blire ut och hänga med vännerna i solen lite! Unna mig nått glas vin ska jag också göra

Jag fick hem en fin leverans från underbara MM Sports med påfyllning av allt det väsentliga som body science EAA och body science isolate choklad som jag verkligen inte klarar mig utan för fem öre! Min proteingröt är hur viktig som helst för mig då jag har svårt att få i mig all mat jag behöver. Utan det skulle jag få äta dygnet runt haha!

Idag blev det bröstkomplettering och axlar som matades igenom!

Fri snedbänk: 1×15 50kg 1×10 80kg 1×8 110kg 3×8 100kg

Hammerstrength friviktspress med squeze: 3×10 150kg

Cableflies för utsidan: 3×15 30kg

Hantelsving för undersidan: 3×12 10kgs hantlar

Sen över till axlarna!

Sidolyft för axlarna: 3×10 23kgs hantlar 1×15 10kgs hantlar

Cablesidolyft för axlarna: 3×10 15kg

Sittande sidolyft för axlarna: 3×15 10kgs hantlarna

Sen pumpa jag ur med lite enarms sidolyft med full utsträckning.

Drag med rep för baksida axlar: 3×12 60kg

Hantellyft för baksida axlar supersettat med cablelyft för baksida axlar: 3×10 10kgs hantlar och 3×12 15kg

Kryssdrag: 3×15 15kg

Thats it!

Som jag skrev i mitt tidigare inlägg så blev det ett dubbelpass idag då jag helt enkelt kände för det Inget att rekommendera om man ska följa bodybuildings grundregler med återhämtning och träningscykel osv. Men det ska vara roligt också! Humöret är på topp av olika anledningar och motivationen är på plats. Kul att vi blev ett gäng på 4 personer som åkte ner och körde på. Var riktigt kul att se polarna in action Dem körde på riktigt bra så cred till dem!

Tidigare idag körde jag ju bröst där jag som sagt var uppe och lekte lite med 60kgs hantlarna i hantelpressen vilket var skönt då jag inte fick ont i axlarna. Ska försöka ligga kvar på dem ett tag så man kan öka repsantalet på den vikten. Måste få till bättre bröstmuskler! Men det är på gång

Andra passet bestod av inget mindre en armar. Lite discopass blev det men jag var lite sliten sen första passet men jag fick energi från ett annat härligt håll som gjorde att jag kunde pressa vidare.

Hantelcurls: 1×12 17kgs hantlar 2×10 27,5kgs hantlar 1×8 25kgs hantlar 3×10 10kgs hantlar

Skullcrushers: 3×12 70kg 1×10 60kg

Hammercurls: 2×8 27,5kgs hantlar 1×8 25kgs hantlar

Enarmade concentrationscurls: 3×12 25kg per arm

En annan variant på concentrationscurls: 3×15 15kg per arm

En till variant på concentrationscurls: 3×12 15kg per arm

Preachercurlsmaskin: 3×12 35kg

Sen över till triceps!

Pushdown med rakstång: 3×10 90kg

Pushdown med cykelstång och omvänd fattning: 3×12 60kg

Pushdown med cykelstång: 3×12 60kg

Pushdown med rep: 3×12 45kg

Enarmade pushdowns: 3×12 25kg

Kickbacks: 3×14 7,5kgs hantlar

Sen smög jag in lite benlyft och dragonflags!

Thats it!

Nu behöver jag massor med mat!